Pull-ups eller som nogle andre ville kalde det kropshævninger, er en øvelse hvor du har dine hænder på en stang og dermed prøver at løfte sin krop op, så ens hoved er over stangen. Øvelsen er perfekt hvis man gerne vil få trænet sin ryg, desuden kan den måske være lidt svær at lave eftersom man trækker hele sin krop op. Til gengæld er det en meget effektiv øvelse, som sætter fokus på rygmusklerne men også dine arme. Fordelen ved pull-ups er at man ikke har bruge for en stang, så længe at du kan hive dig selv op, så kan du udfører øvelsen. Det er skal også siges at det er vigtigt at man placere sine hænder det rigtige sted på stangen, for jo mere placere dine hænder væk fra hinanden så er den pull-ups. Hvis du desuden placere dine hænder tættere på hinanden og har et underhåndsgreb i stedet, denne øvelse får du også trænet din ryg og dine biceps.
Hvordan bliver jeg bedre til pull-ups?
Siden pullups er en øvelse hvor det er hele din kropsvægt som arbejder, er det derfor vigtigt at man laver flere og flere gentagelser for dermed at blive bedre til pull-ups. Man kan sige at fremgangsmåden er ret simpel, det handler helt simpelt om at overgå en sin præsentation fra din tidligere træning. Lad os sige eksempelvis at du lavet fem pull-ups i din tidligere træning men efterfølgende laver du ti pull-ups, det er vigtigt at man altid forsøger at blive bedre end sidst, da det er sådan du skaber muskelvækst og desuden opnår du en bedre præstation, som man ville kunne mærke senere hen. Hvis du kan begynde at mærke at du er begyndt at blive bedre med dine pull-ups, så kan du gøre intensiteten bedre ved eksempelvis at tilføje en ekstra vægt til dine pull-ups med blandt andet en vægtskive.
