Massage handler praktisk talt om at gnide og ælte kroppen ved hjælp af hænderne. Under en massage vil en uddannet massør lægge et blidt eller stærkt pres på kroppens muskler og led for at lindre smerter og spændinger.
Læs videre for at lære om de forskellige typer massage, og hvilken type der kan være den rigtige for dig.
Afslappende massage
Afslappende massage er en blid helkropsmassage, der er fantastisk til folk, der:
- er ny inden for massage
- ønsker at slippe spændinger
- ønsker blide berøringer
Det kan hjælpe med at frigøre muskelknuder, og det er også et godt valg, når du vil slappe helt af under en massage.
Massøren vil bruge en kombination af:
- æltning
- lange, flydende strøg i hjertets retning
- dybe cirkulære bevægelser
- vibration og bankning
- passive ledbevægelsesteknikker
Deep tissue massage
Dybvævsmassage bruger mere tryk end under en afslappende massage. Det er en god mulighed, hvis du har muskelproblemer, såsom:
- Ømhed
- Skader
- Ubalance
- Spændinger
- kroniske muskelsmerter
Under en dyb vævsmassage vil din massør bruge langsomme strøg og dybe fingertryk for at lindre spændinger fra de dybeste lag af dine muskler og bindevæv.
Selvom dybdegående massage kan være mere intens, bør du ikke føle nogen smerte eller ømhed.
Sports massage
Sportsmassage er en god mulighed, hvis du har gentagne overbelastningsskader på en muskel, såsom hvad du kan få af at dyrke sport. Det er også en god mulighed, hvis du er udsat for skader, fordi den kan bruges til at forhindre dem.
Sportsmassage kan:
- øge fleksibiliteten
- forbedre den atletiske præstation
- lindre smerter
- reducere angst
- løsne muskelspændinger
En sportsmassage kan udføres som helkropsmassage eller på specifikke dele af kroppen, der har brug for mest opmærksomhed. Dybe tryk kan veksles med beroligende strøg, afhængigt af dine behov.
Trigger point massage
Triggerpunktsmassage er bedst egnet til personer, der har skader, kroniske smerter eller et specifikt problem.
Nogle gange kan områder med stramhed i muskelvævet, kendt som triggerpunkter, forårsage smerte i andre dele af kroppen. Ved at fokusere på at lindre triggerpunkter, kan denne type massage reducere smerter.
En gennemgang fra 2018 viste, at behandling af hoved- og nakkemuskler med triggerpunktsterapi kan reducere hyppigheden, intensiteten og varigheden af spændinger og migrænehovedpine. Der er dig behov for mere forskning.
Triggerpunktsmassage bruger vekslende trykniveauer i området omkring triggerpunktet for at lindre spændinger.
Massagen vil omfatte arbejde på hele din krop, selvom din massør vil fokusere på specifikke områder, der skal løsnes.
