Smerter er noget, som alle oplever på et eller andet tidspunkt i deres liv. For nogle er det en midlertidig irritation, som forsvinder efter et stykke tid. For andre kan det være en kronisk tilstand, der påvirker deres livskvalitet på daglig basis. Hvis du er en af de mennesker, der lider af smerter hver dag, skal du ikke bekymre dig – vi har nogle tips til dig herunder:
Find årsagen til dine smerter
Det første skridt til at overvinde hverdagens smerter er at finde ud af, hvad der forårsager dem. Det kan skyldes en fysisk skade, en eksisterende medicinsk tilstand eller endda stress og følelsesmæssige problemer. Sørg for at tale med din læge om smerter, der varer mere end et par dage, så de kan hjælpe med at diagnosticere årsagen og udarbejde en plan for behandlingen.
Håndter din stress
Stress kan forværre eksisterende smerter, så det er vigtigt at håndtere det effektivt. Prøv at finde aktiviteter, der slapper af, f.eks. yoga eller meditation i 10 minutter hver dag. Dybe åndedrætsøvelser er også nyttige til at styre stressniveauet. En god måde at komme ned i gear på, er ved at gå til zoneterapi. Hos Sæt Smerten Fri kan du få zoneterapi.
Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion kan hjælpe med at lindre kroniske smerter ved at øge fleksibiliteten og styrken i ømme muskler, hvilket reducerer ubehag i de leddene og forbedre den generelle fysiske form. Sigt efter mindst 30 minutters motion af moderat intensitet hver dag – det kan være alt fra en rask gåtur til et aerobisk kursus eller endda havearbejde.
Foretag livsstilsændringer
Hvis du foretager nogle enkle, men effektive livsstilsændringer, kan du hjælpe med at reducere hverdagens smerter og forbedre din livskvalitet. At spise sundt, få nok søvn, undgå overdrevent alkoholforbrug og begrænse koffeinindtaget kan alt sammen være med til at holde din krop i optimal form.
Prøv naturmedicin
Endelig er der flere naturmedicinere, som kan være gavnlige til at håndtere smertesymptomer. Naturlægemidler som gurkemeje og ingefær har antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at reducere hævelse og ubehag i forbindelse med kroniske lidelser som gigt eller fibromyalgi. Akupunktur kan også bruges som en form for smertebehandling for nogle mennesker.
Spis dig ud af smerterne
Ernæring spiller en vigtig rolle i smertebehandling. At spise de rigtige fødevarer kan hjælpe med at reducere inflammation og give kroppen essentielle vitaminer, mineraler og antioxidanter, der fremmer heling. Fokuser på at spise næringsrige hele fødevarer som frugt, grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Fødevarer, som du bør undgå, omfatter forarbejdede snacks, sukkerholdige drikkevarer og stegte eller fedtede fødevarer.
Øv dig i mindfulness
Mindfulness er et nyttigt redskab til håndtering af kroniske smerter ved at hjælpe dig med at blive mere opmærksom på kroppens fornemmelser og følelser. Når du praktiserer mindfulness regelmæssigt, kan det hjælpe med at konditionere sindet til at holde fokus på det nuværende øjeblik i stedet for at dvæle ved negative tanker eller bekymre dig om fremtidige begivenheder. Start med at tage 10 minutter hver dag til at fokusere på dit åndedræt, mens du alligevel sidder.
