Rigtig mange går om et ønske om at tabe sig, enten pga. sundhedsmæssige udfordringer eller pga. udseendet. Lige meget om din motivation for vægttab er den ene eller den anden grund, så har du sikkert tænkt tanken: Hvad er mest effektivt?
At fokusere på kosten?
eller
at fokusere på træningen?
Det skal vi dykke mere ned i, i denne artikel.
Lad mig være ærlig allerede fra start: Det bedste resultat vil du helt sikkert få hvis du kombinere de to ting, nemlig at følge et godt og fornuftigt træningsprogram til vægttab, samt at ligge i et kalorieunderskud i forhold til maden.
Maden ….
Hvis du vil ned i vægt skal du indtage færre kalorier end det du har behov for. Mange klarer dette ved at følge en eller anden form for plan eller kostretning. Hvilket kalorieindtag du skal have afhænger af hvor stor du er, hvor meget du ønsker at tabe dig, om du er mand eller kvinde og hvor aktiv du ellers er. Nogle kan slippe afsted med at spise mange kalorier, andre skal være noget mere begrænset i deres indtag. Rigtig mange danskere har stor succes med at følge en kostplan på 1500 kcal. og så kan man altid justere op eller ned derefter.
Men det handler om at prøve sig frem, se hvad vægten siger og mærke efter hvordan man har det. For der er intet ved at tabe sig et kilo om ugen eller mere, hvis man er lige ved at besvime af sult.
Træningen
At holde sig aktiv og træne er i den grad også vigtig for at opnå et vægttab. Det kan godt være man sagtens ville kunne tabe sig uden at træne, men der er desværre en risiko for at miste rigtig meget muskelmasse, hvis man taber sig uden træning. Det er også derfor jeg går sindssygt meget op i at holde sig aktiv ved hjælp af styrketræning, når man skal ned i vægt. Styrketræner du samtidig med at du er i energiunderskud, holder du nemlig på rigtig meget muskelmasse samtidig. Er du ny kan du endda være heldig at opbygge noget samtidig med.
Så for at konkludere; hold dig aktiv og være i kalorieunderskud, så skal du nok tabe dig.
